등운동 종류 중에는 데드리프트가 짱이에요

등운동 종류 중에는 데드리프트가 짱이에요

저는 요즘 열심히 살을 빼려고 노력합니다 

매일 유산소를 하려고 노력합니다 

매일 강도높은 운동 40분 이상을 하라는 지령을 이창기 트레이너에게 받았어요 

확실히 생리 후 여서 그런지 

붓기도 많이 빠지고 확실히 무게도 줄긴 하더라고요! 

식단도 정말 중요하긴 해요 

식단 한번 무너지면 끝이에요 

그래서 정말 꾸준히 8월은 독하게 해볼 생각이랍니다~ 

피티는 주2회 정도 가고 있어요 

하체 등 어깨 운동을 계속 병행하면서 하고 있는데요 

저는 등 운동을 왜 하나 처음에는 의아했는데 

정말 등운동이 거의 온몸을 쓰는 운동이에요 

전신운동이라고 해도 과언이 아닙니다 

오늘은 여러분들에게 등운동 종류 에 대해서 제가 몇 가지 배운걸 

한번 끄적여 볼 생각이에요 

운동을 하다가 찍은 사진들은 

역시나 제정신이 아닌 상태였어요 

너무 힘들어요 

저는 이렇게까지 힘들게 해본 운동이 없기 때문에 

아주 당황스럽고 매일 트레이너 쌤에게 '짜릿하다' 고 표현해요 ㅋㅋㅋ 

아주 근육들이 찌릿찌릿 짜릿해요 

처음에 제가 배운 등운동 종류 에는 

헬스를 해봤다면 누구나 한번쯤 해본 운동 바로 데드리프트 입니다! 

햄스트링에도 아주 큰 자극이 되는 운동 

그리고 무엇보다 등운동 종류 중에 아주 전신운동 되는 운동이랍니다 

데드리프트는 자세가 정말 중요해요 

그리고 자칫 허리를 잘못 사용해버리면 다칠 수 있어서 

호흡도 굉장히 중요해요 

허리를 붙들어매고 숨 참고 

집중해서 내려줘야해요 

고관절을 이용해서 힘을 실어줘야해요 

바를 내리면서 무릎
까지 오면 무릎을 살짝 구부려줘야해요 

그리고 위로 바로 올라와야해요 

저는 진짜 등운동 종류 데드리프트 하면서 처음에는 자세 조차 잡기 힘들었는데 

조금씩 꾸준히 20회 피티를 받다보면서 

놀라운 건, 최근엔 50키로짜리를 할 수 있게 되었어요 

고중량을 하고 나면 허리가 긴장해서 아플 수도 있어서 

굉장히 스트레칭을 전후로 필수적으로 해주는 것이 필요합니다~ 

몸을 풀어주는게 너무나 중요한 것 같아요 

확실히 등운동을 하고나면 등에 근육통이 있는데 

이제는 그렇게 되면 아픈거는 둘째치고 아주 뿌듯해요 

확실히 운동한 부위가 아파줘야 어제 제대로 운동을 했구나 느껴져서 좋더라고요! 

이것도 우리 헬스장에 있는 기구인데, 

등운동을 효과적으로 할 수 있는 기구랍니다~

저는 팔힘이 정말 없는 편이라서 

팔에도 엄청난 힘이 들어가기도 하는데 

최대한 등운동 종류 이기 때문에 집중해서 등에 힘을 실어주면서 

하면 훨씬 등을 효과적으로 운동하게 할 수 있어요! 

가슴을 확실히 열어주고 

무게를 달았을 때는 확 땡겨서 등에 힘을 주게 되면 

확실히 등운동이 더 효과적으로 되어서 좋더라고요! 

등 부위도 아랫쪽, 위쪽, 이렇게 있는데 

기구에 따라서 어떤 부위의 운동인지 확실히 달라서 

제대로 여러가지 기구 사용법을 알고 운동하면 도움이 될 것 같아요 

그래서 개인 피티를 받으면서 빨리 효율적으로 운동하고 배울 수 있어서 좋습니다~

저는 오늘도 피티를 가는데요 

안산에 JGYM 피티 이창기 트레이너 는 아마도 

제 인생의 마지막 트레이너일거에요 

정말 잘 배우고 있어요 

저를 운동중독으로 만들어주실 수 있는 잠재력이 다분한 분이랍니다! 

 

#이창기트레이너 

#등운동종류  #데드리프트